당뇨는 꼭 집어서 정의하기 어려운 복합적인 원인으로 발생되는데요. 개인의 유전적 요인, 외부의 환경적 요인으로 크게 구분하는데요. 특히 당뇨병는 생활습관에 많은 영향을 받기 때문에 평소 생활 습관에서 주의해야 하는 사항들이 많이 있습니다. 식습관에서도 특히 고지방, 고단백 위주의 식사와 운동 부족이 원인 될 수 있는데요. 평소에 건강한 생활을 하면서 적정 혈당을 유지하는 것이 매우 중요하겠습니다.
지난 포스팅에서는 혈당 정상수치와 혈당이 높을 때 증상에 대해서 알아보았는데요. 이번 포스팅에서는 생활속에서 혈당을 낮추는 방법중 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 돼지감자
당뇨가 발생되는 이유는 췌장에 이상이 발생되어 인슐린 분비가 정상적이지 못해서 발생되는 대사질환의 하나인데요. 돼지감자는 천연 인슐으로 불리는 이눌린 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 돼지감자를 당뇨병 치료와 개선에 매우 좋은 식품으로 이야기 하고 있습니다. 돼지감자의 이눌린 함유량은 15%정도 입니다.
2. 우엉
우엉은 당의 체내 흡수를 억제해주는 효과가 있어서 혈당을 안정시켜주는 효과를 나타냅니다. 우엉은 우리 식탁에서 주로 조림과 같은 반찬으로 자주 접하는 음식인데요. 당뇨치료로 우엉을 드실때는 깨끗한 우엉을 생으로 갈아드시는 더 효과를 높이는 방법입니다.
3. 뽕잎차
당뇨병을
겪는 분들은 다 이해하는 내용으로 먹을 만한 음식이 많이 없는데요. 몸에 좋은 과일도 당분이 많아서 꺼려지게 됩니다. 식후
마땅하게 드실 만한 후식이 없는 경우 뽕잎차를 추천드리는데요. 뽕잎차가 혈당 안정에 도움이 되는데, 동의보감에도 뽕잎차가 당뇨병
치료에 효과가 있다고 기록되어 있다고 합니다.
4. 아로니아
아로니아는
기적의 열매로 불릴 만큼 그 효능이 입증되어 있는데요. 아로니아의 경우에도 췌장에 작용해주어 인슐린 생성을 촉진시켜주는 효과가
있어서 혈당을 낮추어 주는 음식이며 뿐만 아니라 당뇨로 인한 합병증을 예방해주는 역할도 가지고 있습니다.
5. 말굽버섯
말굽
버섯은 말굽을 닮았다하여 붙여진 이름으로, 오래된 나무, 나무껍질에 붙여서 자라게 되는데요. 말굽버섯에는 당뇨 환자에게 꼭
필요한 베타클루칸 성분이 다량 함유되어 있으며, 피를 맑게 해주고 혈당을 떨어 뜨리는 능력이 있습니다.
6. 구기자
7. 꾸준한 운동
당뇨병을 개선하기 위해서는 지속적인 운동을 해주는 것이 매우 중요한데요. 혈당을 떨어뜨리는데도 중요한 역할을 해줍니다. 단, 당뇨 환자분들은 심한 운동을 하게 되면 당 대사에 역효과가 발생될 수 있으니 적절한 운동을 해주는 것이 좋습니다. 일주일 5회 정도 가벼운 걷기가 적당하며 시간은 30~50분 정도가 좋습니다. 심박수가 높아질 정도의 운동은 하지 않는 것이 좋겠습니다.
8. 당분이 있는 음식은 멀리
혈당 조절이 필요한 분들이 당분이 있는 음식을 섭취한다면 관리를 벗어나기 때문에 좋지 않는데요. 과당이 높은 과일도 피하는 것이 좋으며 , 인스턴트, 패스트푸드, 과자, 아이스크림, 음료수, 초콜렛 등의 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 음식들을 피해야 하겠습니다.
이상으로 혈당 낮추는 방법/음식에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요.