운동을 하기전에 어떤 음식을 먹으면 운동효과를 높일 수 있는지 궁금하시죠? 근육 운동을 할 때 근육을 탄탄하게 형성하려면 단백질 성분이 풍부하게 함유된 음식이 도움이 된다고 하는데요. 뿐만 아니라 운동에 따른 피로회복을 빠르게 해주기 때문에 운동을 더 많이 할 수
있도록 해주는 효과가 있습니다.
또한, 운동전에는 운동에 방해가 되는 무거운 음식은 피하고 되도록 가벼운 음식을드시면 운동을 더 건강하게 할 수 있습니다.
그럼 운동 시작 전,후에 먹으면 좋은 음식들에 대해서 하나씩 알아보도록 하겠습니다.
-운동전 먹으면 좋은 음식-
1. 바나나
운동전 바나나를 섭취하게 되면 인체의 에너지원이 되는 탄수화물 등의 에너지원을 제공해 주면서 활력을 줍니다. 또한 인슐린 수치도 낮춰주는 효과도 있으며 바나나에 칼륨이라는 성분 역시 풍부해 운동을 하는 동안 나타날 수 있는 팔, 다리, 경련 등을 방지할 수 있습니다.
2. 견과류
아몬드는 운동에 필요한 여러 에너지를 공급하는 좋은 식품인데 여기에는 식이섬유와 또 단백질까지 함께 섭취를 할 수 있어 운동전에 먹으면 이로운 효과를 제공합니다.
하지만 뭐든 과하면 좋지 않듯이 아몬드 역시 7-8알 정도만 섭취하시는 것이 좋습니다.
3. 커피
운동전에 커피를 마시고 운동을 하게 되면 신진 대사 촉진 작용을 해서 체지방 분해에 효과적입니다. 다이어트를 목적으로 하시는 분들만이 아니라 운동을 하는 모든 사람들은 운동 전 커피를 마시고 운동을 한다면 보다 더 좋은 효과를 보게 될 것입니다.
-운동 중-
1. 물
운동 중에 물을 섭취하게 된다면 운동 중에 땀으로 배출되어 나가는 수분을 보충해 주며 또한 대사작용까지도 활발하게 만들어 칼로리 소모에도 효과적입니다.
-운동후 먹으면 좋은 음식-
1. 단백질 쉐이크, 닭 가슴살, 계란흰자
주로 단백질 음식들인데 이 이유는 바로 운동을 한 이후에 손상된 근육들을 단백질을 보충해 줌으로 회복을 시켜주기 위함입니다. 여러가지 풍부한 단백질 보충이 가능한 음식들을 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
2. 과일주스
과일 주스 중에서도 운동후에는 포도주스를 가장 많이 찾는데 그 이유는 운동을 하면 우리몸, 근육에 저장되어 있는 글리코겐의 축적 속도가 빨라져 적정 당분을 섭취해야 하기 때문입니다.
3. 물
역시 물이 한 번 더 나왔는데 운동을 하게 되면 많은 양의 수분이 소모가 되기 때문에 운동 후에는 충분한 양의 수분을 섭취해 주어야 합니다.
이상으로 운동 전, 후로 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 포스팅이 도움 되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요.