엽산 효능 알아보시죠.

엽산은 남녀노소 누구나에게 좋은 효능을 가지고 있는데, 다양한 효능을 가지고 있는만큼 엽산이 결핍되지 않도록 여러 음식과 보충제로 엽산을 챙길 필요가 있습니다. 엽산은 피로회복, 스트레스 해소, 다이어트 등 여러 효능을 가지고 있지만 과다섭취하는 경우 부작용도 발생될 수 있으니 적정 섭취량까지 함께 알아두는 것이 중요합니다.

<엽산 효능>

1. 빈혈 예방

엽산은 비타민B군에 속하는데 빈혈 개선 및 예방효과가 있는데요. 적혈구 생성시에 필요한 비타민으로 엽산 결핍증상이 있으면 적혈구 생성이 어려워저 빈혈증세가 발생되게 됩니다. 빈혈하면 철분이 부족한 경우로 많은 분들이 생각하고 있는데요. 악성빈혈인 경우에는 엽산, 비타민B12 가 길핍되는 경우에 발생될 수 있습니다.

2. 동맥경화 예방

엽산을 섭취해주면 동맥경화 예방 효과가 있는데요. 엽산 결핍시 호모시스테인이라는 우리 몸에 나쁜 아미노산이 증가하여 동맥경화 위험성이 높아지는데요. 이와 반대로 엽산을 적극적으로 섭취해주면 해로운 아미노산을 낮춰주어 동맥경화를 예방하는 효과가 있으며, 또한 심장발병 위험성도 낮아지는 효과가 있습니다.

3. 피부미용 효과

엽산은 피부세포 재생을 활성해주는 효능이 있어서 사람들이 늘 고민하는 기미, 주름 등을 예방하고 개선하는데 도움이 되는데요. 또한 장내 환경을 개선해주어 몸 속 노폐물, 독소가 빠져나가서 피부염, 여드름을 개선할 수 있는 효과가 있습니다.

피부미용에 좋은 엽산 효능이 있어요. 피부세포 재생을 활성화시켜주기 때문에 흔한 피부고민인 기미, 주름 등을 예방하고 개선할 수 있답니다. 또한 장내 환경을 개선해주기 때문에 몸 속 노폐물과 독소가 빠져나가 피부염, 여드름도 개선할 수 있어요.

4. 임산부에 도움

엽산은 임산부에게도 꼭 필요한 영양소로 세포분열, DNA 합성에 관여 하고 있는데요. 엽산은 세포분열이 활발하게 되는 태아 성장에 필요한 영양소이기 때문에 엽산을 하루 권장량 만큼 꼭 섭취해야 태아에게 발생될 수 있는 선청성 기형을 예방하는데 도움이 됩니다.

5. 진정 효과

엽산은 마음을 진정시켜주는 진정효과가 있는데, 스테레스를 완화시켜주는 호르몬을 분비시켜주어 뇌 신경을 안정시켜주어 우울증, 불안함 등을 해소할 수 있습니다. 따라서 정신적인 스트레스가 쌓이기 쉬운 분들은 엽산 풍부한 음식을 섭취해주면 효과가 있습니다.

6. 불임 개선

엽산효능으로 불임 개선 효과가 있는데요. 자궁 내막을 튼튼하게 하고 보호효과가 있어서 부인과 질환 예방에 도움이 됩니다. 따라서 엽산이 임심하기 쉬운 몸을 만들어 주는 효과가 있음며, 남성불임에도 도움이 되므로 임신 계획인 있는 분들은 엽산이 풍부한 음식을 드시는것이 도움이 되겠습니다.

7. 다이어트 효과

엽산이 다이어트에 도움이 되는 이유는 엽산이 세포분열을 활발하게 해주어 체내 신진대사가 향상되며, 활발해진 신진대사가 지방연소를 원활하게 해주어 체내 지방을 효과적으로 감소시키는데 도움이 되기 때문입니다. 이에 따라서 다이어트 엽산이 풍부한 음식을 섭취해주면 빈혈예방에 도움이 되고 다이어트 효과를 높일 수 있는 효과가 있습니다.

8. 치매 예방

엽산에는 치매의 발생원인이 되는 아밀로이드 베타 단백질성분이 뇌에 축적되는 것을 막아주는 효과가 있는데요. 몸에 좋이 않은 아미노산이 동맥경화 뿐만 아니라 뇌 신경을 손상시켜서 치매를 유발하게 되는데 이때 엽산이 예방하는 효과가 있습니다.

9. 피로 회복

비타민B군에 속하는 엽산은 체내에 흡수되면 에너지 대사를 활성화시켜주어 피로를 빠르게 푸는데 도움이 되는데요. 눈의 피뢰 개선과 황반변성을 예방하는데 도움이 되는데요. 시금치, 브로콜리 등이 좋은 음식입니다.

10. 모발 건강

엽산은 단백질 생성을 촉진하여 탈모를 예방하는 효과가 있는데요. 이는 머리카락이 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있기 때문입니다. 따라서 엽산을 꾸준하게 섭취해주면 머리카락이 건강하고 윤기있게 유지해주는 효과가 잇습니다. 출산 직후 여성들의 경우 호르몬 불균형에 따른 머리카락이 가늘어지고 빠지기 쉬울 때 엽산 섭취가 중요합니다.

<엽산 하루 권장량>