브라질너트는 천연 셀레늄의 왕으로 불리울 만큼 풍부한 셀레늄 성분이 함유되어 있는데요. 브라질너트 100g당 1917㎍의 셀레늄이 함유되어 있는데 브라질너트 한 두개만 먹어도 셀레늄 하루 권장량을 섭취하고도 남는 수치입니다. 브라질너트 나무는 베네수엘라, 브라질, 콜롬비아, 페루, 볼리비아 및 아마존 강 등지에서 자라는데 높이는 약50m, 직경이 1-2m까지 자라는 대형나무인데요. 아마존 열대 우림에서 가장 큰 나무 중 하나인데, 500년이상 수령이 될 정도로 오래동안 살 수 있으며, 종종 1,000년의 수령도 있다고 합니다. 줄기는 곧고 일반적으로 가지가 없으며 나무높이의 절반 이상을 차지합니다.
브라질너트는 나무열매의 단단한 겉껍질 속에 들어 있는 씨앗을 말하는데, 다른 견과류에 비해 고소한 맛은 덜하지만 천연 셀레늄 성분 함량이 높을 뿐만 아니라, 우리 몸에 필요한 단백질, 섬유질, 마그네슘, 비타민, 오메가3 지방산이 풍부한 식품으로 면역력 증진에 탁월한 효과를 지니고 있습니다.
또한 브라질너트는 항암견과류라고 불리는데, 이유는 브라질너트에는 미네랄이 풍부하기 때문입니다. 그 특별한 미네랄이 바로 셀레늄입니다. 셀레늄은 체내 면역력을 높여 암세포가 스스로 자살하도록 돕기 때문에 암세포 저격수라고 불리기도 하는데 강력한 항산화력을 가지고 있습니다. 일반적으로 항산화 비타민이라고 불리는 비타민E 보다 약 3천배 정도 높은 항산화력을 가지고 있어서 체내 활성산소를 제거해서 암세포를 발생되는 것을 방지하는 역할도 하고 있습니다. 우리 몸에는 매일 5000여개의 암세포가 생겨나는데 이 암세포를 없애는 데도 셀레늄이 중요한 역할을 합니다.
브라질 너트 효능
1. 항암 및 해독작용
전립선에 효과가 있기 때문에 전립선 암예방에도 좋으며 각종 암 발병률을 낮추어 줍니다. 또한 글루타치온 성분을 만드는 데 관여하여 간의 해독작용을 도와주어 체내의 독소를 해독하는데 도움을 줍니다.
2. 면역력 증진
브라질너트 효능중 면역력 증진에는 셀레늄 뿐만 아니라 마그네슘과 오메가3, 비타민 E등 우리몸에 중요한 성분 다량 함유되어 있기 때문이며, 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 주는 효능도 가지고 있습니다.
3. 갑상선 기능 향상
우리몸에서 갑상선은 갑상선 호르몬을 생성하고 분비시키는 기관으로 체온유지기능과 각종 대사 작용에 중요한 역할을 담당합니다. 갑상선 암에 걸리면 독감 걸리듯이 한기를 느낍니다.
4. 노화방지
브라질너트 효능에는 우리 몸속의 활성 산소를 제거 해주어 신체의 변성을 막고 노화를 늦추어 줄 뿐 아니라 피부미용과 백내장에도 효과가 있습니다.
5. 관절염 예방 및 개선
6. 전립선 기능 향상
남성의 몸에 들어오는 셀레늄은 고환과 전립선의 기능을 도와주어 건강한 정자를 만들수 있게 해주고 수정확률을 높여 줍니다.
브라질 너트 먹는 방법
1. 브라질너트를 잘 으깬뒤 요플레, 플레인 요거트 등에 함께 넣어서 드시는 방법이 있는데요. 어린아이들이 먹기에도 부담이 없으므로 좋은 방법입니다.
2. 멸치볶음을 할 때 브라질너트를 넣어서 볶아주면 맛과 건강을 함께 챙길 수 있는 반찬으로 활용될 것입니다.
3. 마지막 방법은 아무런 조미없이 브라질너트를 그대로 먹는 방법으로 성인 기준으로 약 4~5개정도 권장량으로 드시면 되겠습니다.
브라질 너트 부작용
-브라질너트도 견과류이므로 견과류 알레르기가 있으시거나, 견과류를 소화력이 떨어지는 분들은 피하시는 것이 좋습니다.
- 브라질너트는 미네랄이 풍부하여 하루 권장 섭취량이 성인 기준으로 50-200㎍ 정도입니다. 이 양을 기준으로 본다면 브라질너트는 하루에 약 20g(5개 정도) 섭취하는 것이 적당합니다. 따라서 그 이상으로 셀레늄을 과잉 섭취하게 되면은 위장장애, 탈모, 피부발진, 손발톱이 부스러지는 현상 등이 발생할 수 있습니다.
- 그 외에도 구토나 복통, 설사, 피로감 등의 부작용이 있을 수 있으니 과다 섭취하지 마시고, 하루 권장 섭취량을 꼭 지켜 먹는 것이 중요합니다.
이상으로 브라질 너트 효능, 먹는방법, 부작용에 대해서 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요.