불면증 원인과 불면증 에 좋은 음식/차 알아보자
불면증은 깊게 잠들지 못하고 얕은 잠을 자게 되면서 짧거난 단속적인 수면 중 많은 꿈을 꾸게되는 등의 여러 상황을 이야기할 수 있는데요. 또한 스트레스로 인한 불면증도 원인이 될 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 불면증 원인, 극복하는법과 불면증에 좋은 차에 대하여 하나씩 확인해 보도록 하겠습니다.
◆ 불면증 원인은?
1. 자려고 누웠는데 이러저런 정신적 불안감, 근심에 따른 여러가지 생각을 많이 하게 되어 쉽게 잠이 들지 못하게 됩니다.
2. 스트레스를 많이 받거나 또는 담배의 니코틴 성분이 잠이 오게 만들어주는 세로토닌 성분을 감소시켜서 불면증의 원인이 될 수도 있습니다.
3. 간기능이 좋지 않으신 분들이 간에서 해독이 필요한 음식(카페인 등)들을 저녁에 먹어도 불면증 원인이 됩니다.
4. 음식물의 과다섭취로 인한 소화불량 상태가 지속되어 편학게 눕지 못하여 잠을 쉽지 이루기 어려운 경우가 있습니다.
◆ 불면증에 좋은 차와 좋은 음식
1. 대추차
대추차에는 위장을 따뜻하게 하는 효능이 있어서, 대추차를 복용하면 소화력이 향상되고, 신경을 안정효과가 있어서 스트레스 제거와 불면증에 도움이 됩니다.
2. 우유
우유에 함유되어 있는 트립토판, 아미노산 성분이 신경전달물질인 세로토닌을 형성해주어 심리적 편안함, 불안감을 해소해주고 안정을 취하게 해주는데요. 수면장애를 느낄 때 우유를 따뜻하게 데워서 드시면 숙면에 도움이 됩니다.
3. 카모마일차
카모마일은 머리, 눈을 시원하게 해주고, 긴장감을 풀어주어 주는 효과가 있어서 불면증치료에 효과가 있는데요. 잠들기 전에 카모마일차를 한 찬마시면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
4. 키위
키위는 사람의 신경을 안정화시켜주는데 도움이 되는 칼슘, 마그네슘, 이노시톨 등의 영양소가 함유되어 있는데요. 저녁 취침 1~2시간 전에 키위를 2개정도 드시면 숙면에 도움이 됩니다.
5. 체리
체리에는 세로토닌 유도물질이 함유되어 있기 때문에 취침전 체리쥬스를 마시게 되면 세로토닌이 분비되어 숙면에 도움이 되는데요. 다만, 과다섭취시 각성상태가 될 수 있으니 주의 하시기 바랍니다.
6. 상추
상추에는 락투카리움 성분이 함유되어 있는데요. 이 락투카리움은 상추 줄기에 있는 유액에 함유된 쓴맛을 내는 성분으로, 이 성분이 통증 완화, 스테레스 해소효과가 있어서 숙면에 도움이 됩니다. 또한 상추에는 비타민, 미네랄 성분도 풍부하여 피로회복에도 좋은 효과가 있습니다.
7. 둥글레차 ,죽순
불면증 환자가 둥글레차를 마시게 되면 피로회복, 혈액순환을 개선효과가 있어서 불면증에도 도움이 됩니다. 죽순은 신경 안정 효과가 있어서 몸에 열이 많이 나는 경우, 가슴 울렁증이 있는 경우에도 드시면 효과가 있습니다.
8. 호박
호박은 숙면을 취하는데 도움이 되며, 그 다음날 상쾌함까지도 주는 불면증에 좋은 음식중 하나인데요. 호박을 드실 때 삻아서 드시면 더 좋은 효과가 난다고 하니 불면증으로 고생하시는 분들은 호박을 삶아서 드시는 것도 좋은 방법이겠습니다.
불면증이 있는 경우 수면제를 드시는 경우가 많은데요. 약물을 복용하여도 지속적으로 불면증이 지속되면 약을 통해서 치료하기는 쉽지가 않은데요. 불면증으로 치료하는데는 여러 가지 방법이 있겠지만 음식, 차를 통해서 스트레스를 풀면서 불면증에서 벗어나는 노력도 동시에 필요하겠습니다.
이상으로 불면증에 좋은 음식/차에 관하여 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러 주세요