망고는 열대과일로 세계적으로 가장 많이 재배되고 있는 과일중 하나인데요. 5~10월경에 열매가 익는데 넓은 달걀모양을 하고 있습니다. 과육은 노란빛으로 과즙이 많은 특징이 있는데, 주로 말레이반도, 미얀마, 인도 북부가 원산지입니다. 망고에는 비타민A 함량이 많고 카로틴은 푸른잎 야채와 비슷할 정도의 양이 들어 있습니다. 주로 날 것으로 많이 먹는데, 과자재료로도 많이 사용되고 있습니다.
오늘은 망고 효능, 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
<망고 효능>
1. 암 예방
망고에 풍부한 칼슘과 각종 비타민 성분이 면역력 향상에 도움이 되는데요. 뿐만 아니라 풍부한 베타카로틴 성분이 결장암, 전립선암에도 효과가 있는데, 폴리페놀 성분이 암세포가 스스로 사멸되도록 유도하여 유방암, 폐암, 백혈병 등에도 도움이 됩니다.
2. 심혈관 질환 예방
망고에는 식이섬유인 펙틴 성분이 풍부한데요. 이 성분이 혈액 내 콜레스테롤 수치를 줄여주는 효과가 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 경우 혈액순환 장애가 원인이 되어 고혈압의 원인이 되는데요. 뿐만 아니라 칼슘성분이 몸에 좋은 콜레스테롤을 높여주어 고혈압, 심장별 등 심혈관 질환예방에 효과가 있습니다.
3. 눈 건강
요즘은 스마트폰이 대중화 되면서 눈의 피로를 호소하는 분들이 점점 늘어나고 있는데요. 뿐만 아니라 장시간 컴퓨터, 텔레비젼을 시청하면서 시력저하 등의 눈 건강 이상 또한 많은 분들이 겪고 있는 증상인데요. 망고에 풍부한 비타민A성분이 야맹증 등 눈 관련된 질환을 예방해주고 시력향상에도 효과가 있습니다.
4. 피부 미용
망고에는 베타카로틴, 비타민A 성분이 풍부하여 피부 보호 및 피부세포 기능 활성화에 효과가 있어서 피부 재생과 회복에 효과가 있습니다. 이에 따라 피부를 탄력있고 건강하게 해주는데요 도움이 되는데, 망고를 우유, 꿀과 섞어서 마사지를 해주면 각질제거, 블래헤드 제거에 도움이 됩니다.
5. 뼈 건강
망고에 함유되어 있는 비타민K 성분이 칼슘 흡수를 도와주어 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 골절 예방 효과가 있으며 성장기 어린이들의 골격형성에도 도움이 됩니다.
6. 불면증 예방
망고 풍부한 비타민B6성분이 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성해 주어 불면증 예방효과가 있으며 아침 기상시 정신을 맑게 해주느데 도움이 됩니다.
<망고 부작용>
민감한 분들은 망고 열매, 즙, 잎에 알레르기성 피부염이 발생될 수 있으니 주의가 필요합니다.
망고는 성질이 차가운 식품으로 평소 아랫배가 찬분들이 과다섭취하는 경우 근육이 떨리거나 얼굴이 누렇게 변할 수 있으니 과다섭취는 피하는 것이 좋습니다.
망고의 칼로리는 100g당 68kcal 저열량 식품이지만 과당이 많은 관계로 다이어트시에 많이 드시는 것은 좋지 않습니다.
이상으로 망고 효능, 부작용에 대해서 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요