마그네슘이 부족한 분들은 의외로 많이 있는데요. 마그네슘이 부족한 경우 고혈압, 심장병, 골절과 근육관절병의 위험성이 높아집니다. 동물실험결과에 의하면 마그네슘이 부족한 동물들은 수명이 매우 짧았다라고 하는데요. 뿐만아니라 노화현상도 마그네슘이 부족한 동물쪽에서 더 빠르게 진행되었다라고 하니 마그네슘이 그 만큼 우리의 건강에 차지 하는 부분이 적지 않음을 알 수 있습니다.
마그네슘은 우리 몸의 필수 영양소인데요. 칼슘과 더불어서 뼈에 함유되어 있는 성분으로 마그네슘이 부족하게 되면 여러 증상이 발생될 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 마그네슘이 부족한 경우 발생되는 증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
필요한 마그네슘 권장량은 얼마일까?
체내에서 마그네슘의 약 60%는 뼈 안에 있으며, 나머지는 각 신체조직에 존재하는데요. 그 중 약 1%만이 피속에 포함되어 있습니다. 성인 기준 남성은 400mg를 복용해야 하고, 여성은 310mg이 복용되어야 하는데요. 30세가 지나면 각각 420mg, 320mg로 증가하게 되는데요. 많은 분들이 마그네슘 섭취량이 부족할 수 도 있고 아니면 너무 많이 섭취할 수도 있습니다.
<마그네슘 부족현상>
1. 노화예방
앞서서 이야기 하였듯이 마그네슘이 부족하게 되면 세포단위에서부터 조로현상이 발생되는데요. 세포막이 정상 기능을 하지 못하게 됩니다. 마그네슘이 부족한 동물들에게는 염증의 원인이 되는 '사이토카인' 분비량이 높았다고 합니다. 이 사이토카인이 높은 유리기를 생성해 냄으로서 세포에 더욱더 좋지 않은 영향을 미치게 된다고 합니다.
2. 눈 밑 떨림
마그네슘이 부족한 경우 발생되는 가장 흔히 겪게 되는 증상인데요. 눈 밑 또는 눈꺼풀이 떨리게 되는 증상으로 주로 피로가 쌓였을 때, 스트레스, 수면이 부족한 경우에 나타납니다. 휴식을 충분하게 취하거나 마그네슘을 섭취해주면 회복되는데요. 반복적으로 증상이 발생되는 경우 안면마니, 뇌졸증을 의심해보아야 합니다.
3. 불면증, 두통
마그네슘이 부족한 경우 수면 조절 기능에 문제가 있을 수 있는데요. 만성 불면증이 될 수 있으므로 마그네슘을 충분하게 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또한 마그네슘이 부족하게 되면 근육조절 기능에 문제가 발생되어 혈관수축에 따른 두통이 발생될 수도 있다고 합니다.
4. 우울증
마그네슘은 스트레스 호르몬을 분해주는 효과가 있는데요. 만약 마그네슘이 부족한 경우 호르몬 분해가 원활하지 못해서 불안감, 초조 등의 증상을 느낄 수 있습니다.
5. 근력약화
마그네슘이 부족한 경우 혈관 수축과 근육이완 현황으로 신체전반적으로 근력이 약해질 수 있는데요. 아주 심한 경우에는 근육경련까지 올 수 있으니 주의가 필요합니다.
<마그네슘 효능>
마그네슘은 체내 효소반응에 관계하는데요. 단백질합성, 에너지대사, 근육수축, 혈압조절, 체온조절, 혈당수치 조정등에도 영향을 미치고 있습니다. 뿐만 아니라 에너지대사에 필요한 비타민B1을 지켜주는 역할을 해주고 있습니다. 마그네슘은 심장병, 이상지질혈증 예방, 당뇨병과 혈당수치 개선 효과가 있습니다.
<마그네슘이 풍부한 음식>
땅콩을 비롯한 견과류, 톳, 다시마 등 해조류 콩, 채소 등에 다량 함유되어 있으며 마그네슘 흡수율을 약 30~40% 정도입니다. 다만 조리과정을 통해서 잃기 쉬운 특성이 있습니다.
이상으로 마그네슘 부족현상, 하루권장량, 효능, 풍부한 음식에 대하여 알아보았습니다. 남은 하루 즐겁게 보내시길 바랍니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요.
2019/02/25 - [인기 건강글] - 마그네슘이 풍부한 음식 알아보시죠.